Последние публикации

Как ухаживать за стопами ног?

Наши ступни – большие труженики, которые сравнимы по работоспособности только с сердцем. Чтобы сохранить походку красивой, а

осанку ровной, нужно научиться правильно ухаживать за стопами ног.

Ежедневно наши стопы совершают около 10 тысяч шагов, при этом испытывая огромные нагрузки. Ступни способны амортизировать близко 70% толчкового ускорения, а этот показатель важен не только для спортсменов по прыжкам в длину и высоту, а и для каждого из нас. Благодаря анатомическому строению скелета, при ходьбе ступни уменьшают нагрузку на голени, таз и бедра, а голова и вовсе не ощущает воздействия. Разумеется, если речь идет о людях с тренированными, нормально развитыми ступнями. А среди нас таких счастливцев не так уж и много. Пожалуй, обладателей действительно здоровых стоп можно встретить только в деревнях, где нет места малоподвижному образу жизни, не в почете каблуки, и можно вдоволь побегать босиком.

Последствия городской жизни
По данным статистики, около 80% городских жителей страдают плоскостопием в разной степени.

Основные причины такого явления:

• постоянная ходьба в обуви. Зачастую, возможность босиком походить по травке или песочку горожанам выпадает только во время отпуска, а этого – катастрофически мало для нормального укрепления стоп;
• низкая физическая активность: мышцы голени атрофируются, опускается свод стопы, возникает плоскостопие. Именно поэтому горожане не любят много ходить, им трудно долго стоять из-за быстрой усталости ног;
• нарушение процессов обмена веществ или кровообращения в области стопы. Такая патология может быть врожденной или приобретенной вследствие травм или болезней (например, рахита, сахарного диабета);
• регулярное ношение неудобной обуви (тесной, на высоком каблуке, на негнущейся подошве);
• передвижение по твердому ровному покрытию – асфальту, линолеуму, бетону, паркету и т.д.

Если стопа уменьшает амортизацию, толчковые ускорения проходят вверх по скелету, травмируя мозг и вызывая регулярную головную боль. Если вовремя не устранить причину мучений и не найти правильный способ как правильно ухаживать за стопами ног, наш организм будет вынужден сам исправить ситуацию, создав для головы дополнительную опору – дугу из позвоночника. Именно поэтому извечный «попутчик» плоскостопия – сколиоз, который может перерасти в кифосколиоз (искривление позвоночника с образованием небольшого горба).

Плоскостопие бывает двух видов:
1) Продольное. Основные признаки: быстрая утомляемость, боли в голени и стопе при ходьбе; стесывание каблука по внешнему краю; стопа полностью отпечатывается на поверхности (или след с незначительной выемкой);
2) Поперечное. Характерные особенности: видимое отклонение стопы к большому пальцу; появление мозолей на подошве; увеличенная ширина стопы.

Спасите наши ноги! Или как правильно ухаживать за стопами
Плоскостопие – это не приговор и совершенно не означает, что вам придется навсегда отказаться от любимой обуви на каблуках. Обратитесь к ортопеду, пройдите компьютерно-оптическую плантографию. С помощью этой современной диагностики можно выявить даже незначительное отклонение в строении стоп. По её результатам, врач подберет индивидуальный метод коррекции и расскажет, как нужно ухаживать за ступнями ног.

Если нарушения находятся на начальной стадии, ситуацию поправят специальные ортопедические стельки-супинаторы. Этот же способ рекомендуют для профилактики плоскостопия. Подобрать супинаторы можно для любой обуви: от кроссовок до элегантных вечерних туфель.

Стельки используют для:

• улучшения мышечного каркаса голени, стопы;
• избавления усталости, перенапряжения и болей в ногах;
• активизации кровообращения (венозного и артериального);
• для нормализации обмена веществ и предотвращения варикоза;
• снижения нагрузки на позвоночник во время ходьбы;
• снижения риска деформирования больших пальцев ног.

Кроме супинаторов, ортопеды рекомендуют делать рефлекторный массаж и гимнастику стоп для улучшения кровообращения с помощью специальных валиков и ковриков.

Чтобы исправить деформацию пальцев, используют межпальцевой корректор:

• жесткий (допускается носить только в мягкой обуви, например, домашних тапочках);
• эластичный (подходит для любой обуви).

Женщинам, которые предпочитают высокие каблуки, врачи рекомендуют использовать профилактическую стяжку переднего отдела стопы (устройство, помогающее пальцам «не разъезжаться» при ходьбе) вместе с межпальцевым корректором.

Плоскостопие следует лечить в комплексе. Не стоит ограничиваться приобретением одних только приспособлений (корректоров, стяжек и супинаторов). Следует также выполнять специальный комплекс упражнений, для укрепления стоп и мышц голени. Превосходной профилактикой станут прогулки босиком по песку, земле, траве, мелкой гальке, прыжки на батуте.

Если у вас серьезные нарушения, придется несколько раз в год проходить курсы физиотерапии: магнитное поле, грязевые аппликации, водные процедуры.

Как ухаживать за ступнями с помощью упражнений
Если у вас нет возможности попрыгать на батуте, включите в ежедневную разминку небольшой комплекс для укрепления мышц ступней и профилактики плоскостопия.

1) Лежа на спине, вытяните ноги, соединив стопы вместе
На вдохе потянуть носки к себе, удерживая мышцы в напряжении. Выдох – исходное положение.
На вдохе согнуть пальцы на ногах, на выдохе – выпрямить.
На вдохе развернуть стопы наружу, на выдохе – соединить вместе.
На вдохе – стопы внутрь, на выдохе – исходное положение.
2) Стоя, обопритесь на стол или спинку стула:
На вдохе – подняться на носки, на выдохе – опуститься на полную стопу.
На вдохе – встать на пятки, на выдохе – опуститься на мыски.
3) Сидя, попытайтесь пальцами ног ухватить с пола любой мелкий предмет (ручку, монетку) и поднять его.

Все упражнения следует повторить не менее десяти раз. Согласитесь, что выполнять такую гимнастику несравнимо легче, чем проходить курс реабилитации после хирургической операции. А в самых тяжелых случаях, плоскостопие лечится именно так.